僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊,很不可思議 吧?但它確實發生了。
形體教練向我們推薦:
做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立,迅速分別向左右兩 側依次扭轉上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運動軸心保持在 骨盆以上),緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿 勢,但是注意髖關節不動,分別向左右兩側做上肢側身運動 )。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化,長期堅持 下去更會有絕佳的效果!
走出迷人的步態
雙肩稍向後並且自然下垂,注意收腹挺胸。堅持這樣做 的好處是,由於小腹部時常處於緊張的狀態下,久而久之就 會使肌肉變得平坦,對於胃部也起到了明顯的收縮作用。
挺直的站姿和坐姿
想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像 我們中國古語“頭懸樑錐刺股”的感覺,只不過我們沒有把 它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信,並且 你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸 。
一個月讓你永久收小腰腹
轉身練內外斜肌:
1 左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉身體,左手肘碰右 膝。
2 左右交替進行20次。
簡單收腹運動:
這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提 升,放回,不要接觸地面,重複做15次。
運動密度:每日3-4回,每回15下。
仰臥起坐練正腹肌:
1 膝蓋彎曲成60度,用枕頭墊腳。
2 右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後換手 再做10次。
呼吸練側腹肌:
1 放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7 成後,屏住呼吸。
2 縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。
3 將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次, 共做兩組。
形體教練向我們推薦:
做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立,迅速分別向左右兩
走出迷人的步態
雙肩稍向後並且自然下垂,注意收腹挺胸。堅持這樣做
挺直的站姿和坐姿
想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像
一個月讓你永久收小腰腹
轉身練內外斜肌:
1 左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉身體,左手肘碰右
2 左右交替進行20次。
簡單收腹運動:
這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提
運動密度:每日3-4回,每回15下。
仰臥起坐練正腹肌:
1 膝蓋彎曲成60度,用枕頭墊腳。
2 右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後換手
呼吸練側腹肌:
1 放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7
2 縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。
3 將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,
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